Релаксація і зняття стресу. Робочий зошит

Неконтрольований стрес може мати накопичувальний ефект, який здатен призвести до серйозних психічних і фізичних захворювань. І йдеться не лише про карколомні події у житті й страшні потрясіння.  Навіть буденні справи, як-от спілкування з нечемними та грубими людьми, щоденні довгі поїздки на роботу, піклування про дітей і літніх родичів, виконання великої кількості паперової роботи, здатні виснажувати і підвищувати рівень стресу. Недарма один з пацієнтів назвав цей виснажливий процес «смертю від тисячі порізів».

Чи можна навчитися контролювати стрес і знімати напруження? Так.

Здатність розпізнавати, як тіло реагує на стресори у вашому житті, може стати потужною навичкою. Більшість людей краще знає про погоду чи час доби, ніж про напруження у власному тілі. У багатьох випадках ваше тіло реєструє стрес задовго до того, як це зробить свідомість. Наприклад, м’язи шиї та плечей, найімовірніше, напружуються протягом важкого робочого дня, і ви можете не помітити, наскільки болісно вони затиснуті в кінці дня. М’язове напруження — це спосіб тіла повідомити, що ви перебуваєте в стані стресу, а усвідомлення свого тіла — це перший крок до визнання та зменшення того напруження, яке може призвести до больових симптомів.

Книга «Релаксація і зняття стресу. Робочий зошит» від Марти Девіс, Елізабет Р. Ешельман і Метью Маккея навчить вас технік розслаблення: дихальні вправи, прогресивна м’язова релаксація, прикладна релаксація, медитація, самогіпноз, аутогенне тренування, візуалізація — ви зможете вибрати ту техніку, яка підходить саме вам. Ви переконаєтеся, що зменшити наслідки високого стресу менш ніж за хвилину — це цілком реально.

Але посібник містить не лише техніки релаксації. Він навчить вас запобігати стресу. Тренувати асертивність, спростовувати свої ірраціональні думки, навчитися проявляти співчуття до себе, запобігти вигоранню за допомогою правильної постановки  цілей і керування часом — це ті навички, які дозволять вам швидко заспокоювати і тіло, і розум, коли ви стикаєтеся зі стресовою ситуацією.