Думки і почуття. Контролюйте свій настрій і своє життя
Люди схильні до саморуйнування негативними думками. На щастя, протиотрута від цього дана нам з народження, нею є здатність вибирати думки. Книга «Думки і почуття» — це тренажер з покроковою інструкцією, як змінити мислення, щоб життя стало легшим і кращим.
Метью Маккей, Марта Девіс, Патрік Фаннінг розробили всеосяжний посібник з подолання широкого кола ментальних проблем. Ним зможуть послуговуватися не лише психологи, але і їхні пацієнти, навіть самостійно.
Книга охоплює основні психологічні проблеми: від, здавалося б, незагрозливих тривожних думок аж до їх фізичних проявів. «Думки і почуття» допоможуть тим, хто прагне підвищити самооцінку, вийти з депресії, забути про нав’язливі стани, узяти тривогу під контроль, навчитися долати паніку, реалізувати власні цінності, розвинути самоспівчуття, розпрощатися зі шкідливими звичками, приборкати гнів, залишити в минулому прокрастинацію і отримати щеплення від стресу.
Переваги книги
Книга Метью Маккея, Марти Девіс, Патріка Фаннінга «Думки і почуття» — це детальний план утечі з будь-якої ментальної пастки. Найсучасніші науково обґрунтовані інструкції невимушено виводять жертв власних важких емоцій на простору дорогу психологічної свободи. План містить активності: квест із пошуку власних цінностей, двобій із нав’язливими думками, розкладання багаття самоспівчуття, продирання хащами викривлених переконань, зміну старих моделей реагування. Шлях непростий, але цікавий.
Власний план лікування
Угода з собою і не тільки
Візьми себе на ручки. Зміни минуле
На основі реальних історій людей
П’яте видання – це аргумент
З нас — путівник, з вас — кожен крок
Резюме щодо книги «Думки і почуття. Контролюйте свій настрій і своє життя»
Свідомість допомагає вижити, розділяючи світ на корисні й шкідливі речі. Зазвичай це добре. Але ці самі властивості можуть нашкодити: лякати, пригнічувати, знецінювати. Важкі емоції, породжені деструктивними думками, перероджуються у біль. І коли він стає нестерпним, настає час щось змінювати. Ви не безпорадні й не мусите залишатися в тому стані, у якому не подобаєтеся самим собі. Читаючи цю книгу, ви робите перший важливий крок до покращення самопочуття.
Люди схильні вважати причиною болісних почуттів відголоски дитячих переживань. Вдаються до складного аналізу, щоб викорінити несвідомі спогади й асоціації. Звісно, далеке минуле й поточні болісні почуття пов’язані. Але, на щастя, наша підсвідомість не вірить у час. Тож із погляду психології це неправда, що ви не можете змінити минуле. Можете: варто лише реструктурувати свої спогади так, аби вони завдавали вам менше болю і менше втручалися у ваше теперішнє життя.
Сучасні психологи відкрили конкретне й доступне джерело емоцій: поточний хід думок. В основі когнітивно-поведінкової терапії лежить одне просте розуміння: ви можете змінити свої почуття, змінивши свої думки.
Розуміння техніки не має цінності без особистого досвіду. Саме тому це не книга для пасивного читання від початку до кінця. Ви маєте виконувати вправи, заповнювати робочі таблиці та здійснювати реальні зміни у своєму мисленні й поведінці.
Автори книги пропонують оцінити проблему, надають план із переліком розділів, які слід опрацювати, щоб подолати її. Послідовність планів лікування викладено від найкориснішої або найзагальнішої техніки до спеціалізованих утручань. Загалом у книзі представлено такі емоційні проблеми і плани їх лікування:
- тривожність;
- панічний розлад;
- перфекціонізм;
- нав’язливе мислення;
- фобія;
- депресія;
- низька самооцінка;
- сором і провина;
- гнів;
- шкідливі звички;
- помірне уникнення;
- прокрастинація;
- тикові розлади.
Хоча ментальні проблеми бувають дуже специфічними, вони мають чимало спільного. Тому одні з найважливіших практик, які вам необхідно засвоїти, незалежно від того, з якою проблемою ви намагаєтеся впоратися, є різні техніки візуалізації, релаксації, контролю дихання, усвідомленості, створення копінг-тверджень, самоспівчуття. Ця книга навчить вас помічати, приймати, аналізувати й відпускати свої думки, почуття, відчуття — загалом краще розуміти себе, розрізняти причини й наслідки, керувати своїм настроєм і своєю поведінкою.
Когнітивно-поведінкова терапія – це не традиційний психоаналіз з його «лікуванням розмовами». У цьому підході зміни відбуваються тому, що ви дієте. Виконуйте поради, випробувані часом. Плани лікування кожної проблеми містять детальні кроки, які слід зробити, а також робочі аркуші, таблиці, схеми, якими ви можете користуватися, як під час опрацювання розділу, так і в майбутньому, якщо у вас виникне така потреба. Якщо ви серйозно налаштовані позбутися тих психологічних проблем, які вам заважають жити вже тривалий час, або шкідливих звичок чи патернів, що ускладнюють ваше повсякденне існування, то вам необхідно докласти всіх зусиль, щоб ретельно й послідовно опрацювати відповідні розділи. Дайте собі обіцянку, як людині, яку ви поважаєте і яку не хочете розчарувати, пройти цей шлях до нової кращої версії себе. Можливо, вас краще мотивуватиме співучасть людини, якій ви довіряєте і яка буде зацікавлена у ваших успіхах. Підпишіть з нею угоду. Такий трюк допоміг багатьом людям не зійти з дистанції.
Не здавайтеся. Пам’ятайте, що наполегливість винагороджується. Ваша здатність до самозцілення за допомогою зміни своїх думок і почуттів — це могутня сила.
Рекомендовані товари
