Робочий зошит з усвідомленості при ОКР. Посібник з подолання обсесій і компульсій за допомогою усвідомленості й когнітивно-поведінкової терапії

Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР) — це психічний розлад, з яким стикаються близько 2,3% людей. При ОКР людина почувається зловмисним генератором небажаних ідей і водночас їх жертвою. Суть ОКР: зациклення на незначній деталі, яка переросла у велику проблему. Жертву ОКР переслідує відчуття, що щось не так. ОКР веде нечесну гру, змушує розум полювати на почуття впевненості, якого досягти нереально. Автори застерігають не втягуватися у змагання з ОКР, у якому неможливо перемогти. Натомість радять розвивати усвідомленість, щоб з її допомогою навчитися мирно співіснувати зі своїм ОКР і максимально нівелювати його вплив.

Основні поняття: тригер – подразник, що породжує обсесію (нав’язливу думку), якій протистоїть компульсія (деструктивна поведінка проти дискомфорту, породженого обсесією).  

УСВІДОМЛЕНІСТЬ — прийняття того, що відбувається тут і тепер, саме таким, яким воно є. Усвідомленість робить поточний мо­мент пріоритетним, яким він є насправді. Це важливо, бо усі нав’язливі думки — про нереальне, адже витають в минулому або майбутньому. Тому перебуваючи в сьогоденні, ви перекриваєте кисень ОКР.

ОКР один із найбільш розгалуженіших діагнозів. «Темою» ОКР може бути як найдрібніша побутова річ, так і сам зміст життя. Жодна книга не вмісить усіх проявів розладу. Але автори «Робочого зошиту з усвідомле­ності при ОКР», досвідчені і відомі терапевти Джон Гершфілд і Том Корбой, раціонально класифікують найпоширеніші типи ОКР. Якщо ви не бачите, що тема вашого ОКР безпосередньо розглядається в книзі, ви­вчіть розділ, який вам найбільше відгукується, і обдумайте, як ви можете застосувати ті самі інструменти до вашої конкретної обсесії.

Структура і жанр

У ваших руках науково-популярне видання, що складається з 3-х частин і списку літератури.  

Частина 1 (здебільшого теоретична) знайомить з трьома китами боротьби з ОКР: усвідомленістю, когнітивною і поведінковою терапіями та пояснює їх взаємодію; описує інструменти: усвідомлене розуміння, боротьбу зі спотвореним мисленням й експози­цію з попередженням реакції (ЕПР).

У частині 2 (здебільшого практичній) розглядаються найпоширеніші нав’язливі ідеї і опи­сується, як використовувати інструменти з частини 1; висвітлюються інструменти прийняття, оцінки, дії, медитації та методики in vivo й різних варіацій експозицій проти кожного типу ОКР.

У частині 3 розглядаються інші деталі життя з ОКР і застосування усвідомленості для підтримки здорових стосунків з людьми, які страждають на ОКР. Тут є й цінні поради, як обрати фахівця.

Як працювати з книгою

Не завжди легко читати про ОКР, страждаючи на нього. Заглиблення в тему може непокоїти. Тому не змушуйте себе читати важкі для сприйняття розділи. Нехай книга розкривається перед вами поступово. Обирайте підходящий темп. Посібник дуже послідовно структурований, тож ви не заблукаєте і з легкістю зможете повернутися до потрібного матеріалу у слушний момент. Виконуйте лише ті завдання, до яких готові. Робіть перерви. Це робочий зошит. Автори підготували запитання, на які важливо відповідати в письмовому вигляді. Тут є завдання, спрямовані на самоусвідомлення, розкриття власних таємниць перед собою ж. За певний час ви навчитеся користуватися інструментами й набудете сили та впевненості для боротьби з ОКР.

Ви маєте підстави довіряти написаному. Один із авторів самовіддано досліджував усвідомленість як на особистому, так і на професійному рівнях. У співавторстві з досвідченим колегою народилася книга, яка вирізняється зрозумілістю. Ви впізнаєте в ній себе, свої симптоми і відчуття. І неодмінно знайдете вихід із заплутаного лабіринту ОКР.