Робочий зошит з ОКР. Ваш путівник зі звільнення від обсесивно-компульсивного розладу

Обсесивно-компульсивний розлад — це захворювання, яке не запитує у вас дозволу. Воно просто приходить у ваше життя і починає диктувати свої правила, наповнюючи ваш розум нав’язливими думками, змушуючи вас повторювати певні дії знову і знову, навіть якщо ви розумієте, що це безглуздо. ОКР породжує сумніви, тривогу та страх.

ОКР — це не просто тимчасовий стрес чи примха; це серйозний розлад, який впливає на мільйони людей у всьому світі. Він може позбавити вас радості, виснажити розум і викрасти ваш спокій. Але, як і будь-якого ворога, його можна перемогти.

«Робочий зошит з ОКР» Брюса Гаймана та Черрі Педрік — це практичний посібник, створений спеціально для тих, хто хоче звільнитися з-під влади обсесивно-компульсивного розладу. Автори поєднують перевірені методи когнітивно-поведінкової терапії, новітні підходи та зрозумілі вправи, які допомагають поступово, крок за кроком, долати ОКР і повертати контроль над власним життям.

Ця всеосяжна, легка для читання, інформативна книга пропонує ретельно написану самокеровану програму експозиції з попередженням реакції (ЕПР) і охоплює багато питань, пов’язаних із ОКР. Гайман і Педрік також додають до тексту когнітивні стратегії, спрямовані на виявлення хибних переконань та їх спростування, що є вагомим доповненням до будь-якого плану лікування. Тисячі людей вже отримали користь від цього робочого зошита!

Ця книга не просто описує проблему — вона дає реальні інструменти для її подолання. Ви навчитеся:

• усвідомлювати свої нав’язливі думки та припиняти їхній вплив;
• контролювати компульсивні дії, не підкоряючись їм;
• використовувати техніки експозиції з попередженням реакції для поступового подолання ОКР;
• знижувати тривожність та змінювати деструктивні мисленнєві шаблони.

«Робочий зошит з ОКР» складається з чотирьох частин.

• Перша частина – це своєрідний путівник у світі ОКР. Ви дізнаєтеся все про це підступне захворювання: причини його виникнення, основні симптоми, методи діагностики та способи лікування, зокрема медикаментозну та когнітивно-поведінкову терапії.
• Друга частина — це серце цієї книги, що містить покрокові інструкції, які допоможуть вам пройти програму самостійної боротьби з ОКР. У цих розділах обговорюються установки, які можуть сприяти або перешкоджати одужанню. У другій частині посібника також представлено матеріал про «третю хвилю» когнітивно-поведінкової терапії, включно з використанням терапії прийняття та відповідальності (ТПВ) для боротьби із ОКР — підходу, який набуває дедалі більшого визнання в галузі психічного здоров’я.
• Третя частина пропонує огляд специфічних симптомів у спектрі ОКР, а також ефективні стратегії їхнього подолання. Серед найбільш виснажливих розладів ОКР варто виділити ОКР із переважно обсесивними думками або міркуваннями, ОКР з фокусом на скрупульозність, ОКР за принципом «бий та біжи», тривожність, пов’язану зі здоров’ям, і надмірне накопичення речей.
• Четверта частина містить цінну інформацію про розлади, пов’язані з ОКР, сімейні проблеми, а також надає детальну інформацію, яка допоможе вам звернутися по допомогу до інших людей, зокрема рекомендації щодо вибору кваліфікованого спеціаліста в галузі психічного здоров’я. Оскільки ОКР трапляється й у дітей, у цьому розділі надається інформація про те, як застосувати принципи, викладені в цій книзі, до лікування ОКР у дітей.

Блок «Допомога для сім’ї та друзів» у кінці кожного розділу призначений для того, аби поділитися найважливішою інформацією з найближчими друзями та членами вашої родини. Деякі люди у вашому житті можуть нічого не знати про ОКР і дивуватися, чому ви так незрозуміло поводитеся. Або, можливо, ви тримали свій ОКР у таємниці, тому «камінг-аут» стане несподіванкою для людей, які вас оточують. Тому в додатку наведено стислий опис розладу, який ви можете скопіювати і дати членам сім’ї та іншим людям, яким ця інформація може бути корисною.

У додатку також міститься шкала обсесивно-компульсивних розладів Єля — Брауна (Y-BOCS) — шкала оцінювання, яка допомагає визначити ступінь вираженості симптомів обсесивно-компульсивного розладу.

Книга «Робочий зошит з ОКР» буде помічною і тим, хто страждає від цього розладу, і їхнім близьким, які хочуть зрозуміти, як підтримати людину в боротьбі з ОКР, і терапевтам, які присвячують своє життя тому, щоб полегшити тягар ОКР у своїх пацієнтів. Вправи у книзі розроблені так, щоб допомогти кожному — незалежно від ступеня тяжкості симптомів.

З ОКР можна впоратися. І ця книга стане вашим особистим наставником на шляху до свободи.