Усвідомлене співчуття до себе. Робочий зошит. Перевірений спосіб прийняти себе, набути внутрішньої сили та процвітати

Автори книги «Усвідомлене співчуття до себе. Робочий зошит» Крістін Нефф та Крістофер Гермер створили чудовий посібник, який допоможе стати на самостійний шлях до набуття навичок співчуття до себе у повсякденному житті. Ідеї та практики, викладені в цьому посібнику, значною мірою ґрунтуються на наукових дослідженнях. Однак вони також ґрунтуються на досвіді авторів навчання тисяч людей того, як бути співчутливішими до себе.

Розділи робочого зошита організовані в ретельно продуманій послідовності, щоб читач розвивав навички одна за одною. Кожен розділ містить базову інформацію з теми, після якої подаються практики та вправи, що дають змогу випробувати концепції на власному досвіді. Більшість розділів також містять ілюстрації з особистого досвіду учасників курсу усвідомленого співчуття до себе, які допоможуть зрозуміти, як ці практики можуть бути застосовані у вашому житті.

Попри те, що програма усвідомленого співчуття до себе не є терапією, вона дуже терапевтична: вона допоможе вам отримати доступ до ресурсу співчуття до себе, щоб зустріти й трансформувати труднощі, які неминуче виникають у нашому житті.

Робочий зошит містить багато письмових вправ, які призначені насамперед для одноразового виконання, хоча може бути корисно повторити вправи пізніше, щоб спостерігати за змінами. Неформальні практики призначені для регулярного виконання у повсякденному житті. Медитації – це більш формальні практики, які варто робити регулярно, щоб отримати максимальну користь. Після більшості практик у цій книзі є місце для роздумів, щоб осмислити та опрацювати свій досвід.

Автори робочого зошита попереджають, що, хоча робота над співчуттям до себе й може бути складною, мета полягає в тому, щоб знайти спосіб практикувати її приємно і легко. В ідеалі кожна мить співчуття до себе передбачає менше стресу, менше зусиль і менше роботи, а не більше. Сам робочий зошит є тренувальним майданчиком для співчуття до себе. Тож поки ви вивчатимете численні техніки та принципи усвідомленості й співчуття до себе, адаптуйте їх так, щоб вони працювали саме для вас.

З турботою про читача автори розвіюють можливі побоювання щодо того, що співчуття до себе зробить нас слабкими та вразливими або ж позбавить мотивації. Насправді співчуття до себе – це надійне джерело внутрішньої сили, яке додає сміливості й підвищує стійкість, коли ми постаємо перед труднощами. Згідно з дослідженнями люди, які співчувають собі, краще справляються зі складними ситуаціями, як-от розлучення, травма або хронічний біль, а також вчаться жити згідно зі своїми цінностями, що мотивує їх і робить життя повнішим та автентичнішим.

У книзі надано пояснення еволюційних переваг співчуття до себе. Співчуття, зокрема співчуття до себе, пов’язане з системою турботи ссавців. Ось чому співчуття до себе, коли ми почуваємося невпевнено, дає нам відчуття безпеки й турботи. Співчуття до себе допомагає зменшити реакцію на загрозу. Коли стресова реакція викликана загрозою нашій Я-концепції, ми, найімовірніше, вмикаємо злісну трійцю реакцій на себе. Ми боремося з собою (самокритика), тікаємо від інших (ізоляція) або завмираємо (румінація). Тож для уникнення хронічного стресу, нам життєво необхідно навчитися бути співчутливими та добрими до себе. Одна з найбільших переваг співчуття до себе полягає в тому, що воно не просто допомагає вам впоратися з негативними емоціями – воно активно генерує позитивні емоції. Що безпечніше люди почуваються, то відкритішими й гнучкішими вони можуть бути до навколишнього середовища, і це відображається на тому, як сильно змінюється їхній серцевий ритм у відповідь на стимули.

Усвідомлене співчуття до себе – це пригода, яка приведе вас на незвідану територію, і ви отримаєте несподіваний досвід. Спробуйте поставитися до цього посібника як до експерименту з самопізнання та самотрансформації. Ви працюватимете в лабораторії власного досвіду – подивіться, що з цього вийде.